[...] 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Pompki na poręczach Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]
Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 6. pompki na poreczach(triceps) 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na skosie 2.wyciskanie na barki z przodu 3.plecy(tlyko jescze niewiem co) 4.wykroki z hantlami Dodalem po 1 serii tlyko na duze partie. 3 mikrocykl:5x 3 [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]
Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]
Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]
Siema,mam plan ale nie wiem czy się nadaje ;P Napiszcie swoje opinie i ewentualnie jakieś poprawki ;P Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: Superseria: -wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8 -rozpiętki 4x15 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie hantelka 10/8/8/6 [...]
[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Mam przykładowy trening FBW co o nim powiecie : Trening: A Klatka piersiowa: - [...]
Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]
[...] zrobiłem tygodniową przerwe i chce ruszac z nowym planem od poniedziałku.Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże,odwdzięcze sie sogiem.dzieki i pozdrawiam pon: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 2.wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie [...]
Witam może ktoś zaproponować zamienniki albo poprzeć mój wybór? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]
[...] 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu mam jeszcze pytanie: czy można zastąpić czymś wyciskanie od czubka głowy w zestawie B? ponieważ mam na siłowni tylko jeden zestaw stojaków, więc nie chce marnować czasu na przestawianie je z miejsca na miejsce, nie [...]